¿Qué es mejor entrenar con zapatillas (tenis) o descalzas?

Depende. Voy a compartir contigo información basada en ciencia de ambas opciones para que puedas entender que te beneficia más y aporta a tu bienestar. 

El uso de calzado se ha identificado que comenzó hace unos 15,000 años en el intento de proteger los pies. El primer calzado deportivo hecho para correr fue en 1852, eran de cuero con agarres de madera. Desde ese momento el tenis ha evolucionado mucho ofreciendo diferentes ventajas en el campo del deporte.

• Protección e higiene: la intención principal de todo calzado es proteger tus pies de diferentes superficies y mantener tu pies limpios. 

• Estabilidad: suela y construcción del zapato permite estabilizar tus movimientos. 

• Comodidad: las suelas permiten acolchar el pie de una forma que te permite hacer las actividades deportivas sin molestias. 

• Absorción de impactos: ayuda a tus articulaciones y baja riesgo de lesiones.

• Recopilación de datos: nuevas tecnologías permiten evaluar tu pisada y velocidad mientras corres. 

Piensa que el zapato es como una almohada que permite descansar tanto al pie hasta el punto que puede debilitarlo con el uso excesivo (a menos en el caso del tenis). Los mismo beneficios pueden llevar a una dependencia que no permite desarrollar una musculatura apropiada en tus pies que son la base de tu postura, balance, y otras señales sensoriales. 

Los expertos en el tema recomiendan estar al menos unos minutos descalzos en tu casa para ayudarte a crear esa conexión entre tu pie y tus receptores nerviosos que le permiten a tu cuerpo a producir movimiento necesario para estabilizarte y fortalecer tus músculos. 

El entrenamiento descalza del cual podemos decir que es el pie directamente en contacto con el suelo comienza a explorarse más en el área de “barefoot running” correr descalzo. El estar descalza permite a tu cuerpo tener mayor conciencia cinestésica que significa una mejor capacidad para realizar movimientos por tener una mejor propiocepción (se refiere a esa red de señales que tenemos al pisar la superficie que te ayuda a responder con un movimiento y alineación apropiada de tu cuerpo).  

• Ayuda  a tu equilibrio. 

• Mejora la estabilidad de tu tobillo. 

• Fortalece la musculatura de tus pies, dedos, tobillo y talón.

• Reconecta con tus pies lo que ayuda a una mejor distribución de tu peso corporal y uso apropiado de la musculatura d e tu tren inferior. 

 De la información recopilada hay dos cosas que puedo mencionar para tener cuidado al estar descalza. 

1. La higiene de donde vas a entrenar descalza, ya que en un gimnasio o lugar que no sepas el tipo de limpieza que tienen te puedes arriesgar a desarrollar hongos o otro tipo de bacteria.

2. Comenzar de inmediato hacer ejercicio descalza sin acostumbrar a tus pies puede causarte molestias y/o lesiones. 

 Las recomendaciones para tratar este método de una forma segura y efectiva son: 

1. Comienza poco a poco.

2. Sentada mueve tus dedos, pies y reconecta con sus movimientos. 

3. Camina por tu casa 5 a 10 minutos descalza.

4. Movimientos de flexibilidad y movilidad para tus tobillos, dedos, planta del pie, talón.  

5. Movimientos de bajo impacto y/o fuerza cuando sientas estabilidad suficiente para no arriesgar tus movimientos. 

6. Cuando estés lista, usa un mat de ejercicios para movimientos que necesites absorción como unos levantamientos de talón. Poco a poco puedes ir haciendo unos saltitos para ir manejando la absorción del impacto. 

Es importante recalcar que hay varios estudios pero ninguno es definitivo en lo más apropiado para la población en general. Por eso la información proveída aquí está basada en hallazgos científicos y de la biomecánica del cuerpo humano sin ningún tipo de situación o anomalía y en ningún momento quiero que tu hagas entrenamiento descalza si no es cómodo o no le encuentras el beneficio para tu cuerpo. Siempre es recomendado hablar con un profesional médico para ayudarte a entender mejor tu pisada y que te conviene más al momento. 

Recursos usados: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254616000053